Sida hög, rygg medelhög, mage låg. Tumregeln återkommer i kuddguider och finns också i Testfaktas rådruta, och tanken bakom är enkel: nacken ska ligga i linje med ryggraden, och gapet mellan axel och huvud är störst på sidan och minst på magen. Det är ett ergonområd, inte en prövad regel. Problemet är ordet hög. När Testfakta 2015 lät Ergonomie Institut München mäta åtta syntetkuddar sålda som höga eller medelhöga, gick vilohöjden i sidoläge från 39 till 83 millimeter. Två av kuddarna hade samma fyllnadsvikt och var båda märkta höga; den ena bar upp huvudet 27 millimeter högre än den andra. Så tumregeln säger vilken sorts höjd du behöver. Etiketten säger inte om kudden i din hand har den.
Vad tumregeln bygger på
I Testfaktas ergonområd är målet att sovställningen ska bli rätt och att nackmusklerna ska kunna slappna av: huvudet ska varken sjunka ner mot madrassen eller tryckas uppåt. Testfaktas rådruta lägger till två saker som ofta glöms. Madrassen: ju hårdare madrass, desto mindre sjunker axeln ner och desto högre kudde behövs. Kroppen: en bredaxlad person behöver en extra hög kudde på sidan, och den som på rygg har huvudet framskjutet behöver också lite mer. För magsovare går en kiropraktor som Testfakta intervjuade 2009 längre än ”låg”: han rekommenderar att hoppa över kudden helt, med tillägget att det bara finns nackdelar med att sova på mage. Det är hans uppfattning, inte en mätning.
Vad ”hög” betydde i labbet
Vilohöjd är den höjd där huvudet bärs upp och inte sjunker längre, mätt med belastning, alltså något annat än hur tjock kudden ser ut ofylld på hyllan. Testfakta skriver rakt ut att det inte finns någon standard för vad hög eller medium betyder. I deras mätning låg de åtta kuddarna mellan 13 och 44 millimeter i ryggläge och mellan 39 och 83 i sidoläge, med Åhléns och Mios kuddar som exempel på hur lite märkningen säger: samma 600 gram fyllning, samma ord på etiketten, 83 mot 56 millimeter när provkroppen låg på sidan. Testledaren Florian Heidinger kallar ett par centimeter ”en jättestor skillnad när det gäller kuddar”. Testet är Testfaktas eget, från 2015, och kuddarna säljs inte längre; det vi använder är spridningen, inte vilken kudde som vann.
Priset hjälper inte heller. I Testfaktas test 2009 av sex syntetkuddar för ryggläge, 99 till 399 kronor, var tryckfördelningen och andningen så lika att slutsatsen blev att kuddvalet är ”närmast en plånboksfråga”: ett högre pris köpte inte bättre resultat i det som mättes. 2015-testet visar samtidigt hur mycket den faktiska vilohöjden kan skilja mellan kuddar med liknande märkning. Det är två separata fynd, och vi låter dem vara det.
Så provar du
Testfaktas råd är att prova kudden före köp, på en säng med samma hårdhet som din egen och i den ställning du brukar ligga. Det är ett bättre råd än det låter, för det tar hänsyn till både madrass och axelbredd utan att du behöver räkna på något. Går det inte, skulle vi prioritera ett publicerat höjdmått och därefter möjligheten att justera höjden efter köp; det är vår produktvalslogik, inte ett forskningsresultat. Hur vi vägt det i vår jämförelse står i vilken kudde passar dig, där höjd och justerbarhet är de två första kriterierna av det skälet.
Om du byter ställning under natten
Ingen av källorna vi läst har mätt vad som händer när man växlar mellan sida och rygg. Testfaktas råd täcker det indirekt: prova i den ställning du brukar ligga. Vi skulle utgå från den ställning du somnar och vaknar i, men det är vår gissning, inte ett fynd.
Vad vi inte vet
Vi har inte hittat något oberoende svenskt test av dunkuddar; Testfaktas båda tester gällde syntet. Vi har inte hittat någon mätning av hur mycket fel höjd faktiskt påverkar sömn eller nacke. Det finns en australisk studie där sidsovare provade fem kompletta kuddtyper, och en systematisk översikt om kuddar vid nackvärk, men båda jämför hela kuddar och skiljer inte ut höjdens bidrag; vi går igenom dem i kudde för dig som vaknar med ont i nacken. Och testet med vilohöjderna är elva år gammalt.
Så väljer vi
Bestäm sorts höjd efter ställning, madrass och axlar, det är tumregeln. Lita sedan inte på ordet på etiketten utan på ett mått eller en provliggning. Hela gången, med tabellen över sovställningar, finns i välj rätt kudde, och de fyra kuddar vi jämfört på publicerad höjd, justerbarhet, tvätt och tyg i vilken kudde passar dig.
